身体放松

-眼望水平-沉肩、腰直、收臀部
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-两膝内拑-八字脚、马部宽度与肩膀同水平-须记得埋肘、

出手取中线《第一节》练习要缓慢

第一节是咏春Zui基本讲求的「调气、手型、功力」。「调气」慢－可使心情放松和呼吸畅通自然，达到排除杂念的效果。

「手型」慢可使练习者更清楚动作走过的路线，如摊手，伏手的路线是如何行走的，护手回来时的位置是怎样的，推出的时候有没有埋肘，有没有90度等，更能清楚了解是否用肘推出。

「功力」-慢可使自己感受肌肉及精神是否已经得到放松，肘，膊是否每刻都处于松沉状况，做到慢而不间断的效果，及可使自己得到自我改正的机会。从力点上看，慢练可使动作在移动过程中的每一刻都得到充份的练习。


二字钳羊马(正面)


二字钳羊马(侧面)

人体中线

由于人体中线多弱点，故此咏春十分重视中线之防守。于「小念头」的站立姿态由于双脚掌内八字指向中线，故此令膝关节同时朝向中线，再配合手法中之摊、膀、伏，也是以守中线，把整个人整体形成立体三角形朝向中线，防守与其后学习的攻势有很大帮助。


中线

为何要保持一个拳头距离? 

原来手肘与身体保持一个拳头位的原因就是发力的学问，当手肘太贴近身体时以致无力可发，咏春叫这情况「綀桥」。所以必须要留意这重点！


沉肘

《第二节》练习的就是发力 

第二节基本是练习如何发力，如何在Zui短的时间内把力量有效地发放出去，在咏春上叫长桥发力，或叫寸劲，其实是在第一节练习了放松的前题下的发力动作，因为发力的前题是放松。在拳理上可使练习者明白到咏春发力的时机及方法，及如何达到省力的效果。第二节有不同方向及高度的发力，也是使身体及肌肉得惯性化的练习，使用起来时发力更得心应手。

《第三节》是綀习基本手法 在有第一、二节的练习基础上，即拥有放松及发力的基础后，就要学习咏春的基本手法，如耕手及膀手等，这些都是重要的手法及日后黐手上手法变化的本－即「根源」。

进阶小念头动作解说 

以下解说能使你更明白小念头各动作的作用，但不须要牢牢的记着用法，当真实格斗时会因体重的差易、地理环境等许多因素所造成的变化，还要用经验和活用，因为招式不是固定的，小念头的招式只是教懂咏春的Zui常用手法或手形，配合黐手的练习，才可把学到的动作在自然的情况下使用出来，达到真正的目的。所以说拳套是为黐手作准备，没有好的拳套根基，黐手也难练得好。

在整套小念头内，Zui重要的就是第一节的练习，要把肘底力练出来，一定要从放松练起，使手部经过的每一个位置，力点都加以锻练过，达到积柔成刚的阶段，练习时不可用拙力，应从放松练起，尽量放慢，在外面看不到动但其实是在动的速度，经过日子的练习，才可感到肘底力，会感到在放松的情况下肘部都感觉很重的，是很重要的练习。


- 二字钳羊马配合日后转马可转移重心避开攻击外，两膝的微曲转马亦有助使全身仔聚集一点发力。膝部微曲但不可过脚尖。 - 上下交叉耕手是用来自己量度中线的预想图，亦是练习手肘转动的动作。 - 日字冲拳如果懂得肘部发力可在近距离发劲攻击。当连环拳练习时两拳交错点为发力点。 - 与中线成直线的摊手作用可增加与对手接触点外，更可由此带给对手中线的压力感，可练习出直力。 


- 伏手可探试对方和防守中门的攻击，亦有控制对方的作用。 - 横掌可格开对手的正拳，但不可过肩，否则便会使到身体结构不稳。

- 耕手可防守下门的攻击，配合转马，效果更好。


- 按掌可甩开被捉的手或近距离的攻击，亦是长桥发劲的练习，俗称[寸劲] 。 

- 脱手，有反擒拿的作用，利用肘部转动的动作反制对方擒着手腕的方法。

- 连环拳，咏春的扯拳方式，密集式的出拳可使对方受到压迫感，但当然要配合时间，位置运用。


「视频」叶准师傅示范全套小念头 结语「先在心，后在身」


练习小念头必须全身放松，不只身体上的放松，更重要的是精神上的放松，达到心无杂念，从而能达到入静的境界，有云：「先在心，后在身」。

小念头是练习咏春拳的入门功夫，是因为此拳收录了咏春拳的基本手形如摊手，膀手和伏手，这都是为日后的黐手练习作好准备，这些手形若果在拳套里的定式动作也做得不好，位置不准确，搬到黐手里，也难以发挥其应有作用。

所以一般都是先学会小念头才学黐手，再到寻桥，继而标指。总之小念头为练咏春拳的根基，对日后功夫的进展有着深厚的影响。

虽然小念头是一套简单而且易学的定式拳套，但是当你用心慢慢打完小念头后，你亦会感到身体发热，这就是练武后所谓的「真气」游走全身吧！
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教学内容（10级）：1.散式基本功、2.小念头、3.单黐手、4.寻桥、5.双黐手、6.木人桩、7.标指、8.综合实战、9.六点半棍、10.八斩刀。
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